¡Muévete! Llega el verano

No es hora de tirar la toalla, de aquí a que luzcamos palmito en la playa podemos hacer grandes logros de cara a la operación bikini. Si lo tuyo no es ir al gimnasio existen infinidad de ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa o al aire libre. El objetivo: fortalecer  y endurecer los músculos, quemar calorías y, además, trabajar el corazón.

5vLeggins 30 €. Oysho. Top 30 €. Etam. Mancuernas, botella y cintas, desde 3 € en Primark. Auriculares 60 €. Skullcandy. Short 25 €. Fila para Sprinter. Deportivas 90 €. Lotto.

Para los brazos y pecho: ejercicios de resistencia con peso moderado, ya sea el de tu propio cuerpo, con bandas elásticas, pesas o mancuernas, flexiones y estiramientos. Para abdomen, piernas y glúteos: sentadillas, zancadas, saltos, patadas, elevación de caderas, ejercicios de suelo, abdominales, hipopresivos, caminar, subir escaleras, bicicleta, running…

-Las bandas elásticas nos ayudan a estirar los músculos. Las hay de distintas intensidades según su grado de elasticidad. Además de tonificar y fortalecer los músculos nos permiten trabajar también la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Ventaja: Son baratas, ocupan poco espacio y las puedes llevar a cualquier sitio, incluso en el bolso.

- Las mancuernas y pesas, al igual que las bandas, permiten entrenar distintos grupos musculares. Consiguen un aumento del tono y de la masa muscular. Sus diferentes pesos nos permiten ir adaptando la intensidad de los ejercicios de forma progresiva. A la hora de trabajar con ellas es muy importante mantener una buena postura. Son ideales para combinarlas con otros ejercicios.

- Las sentadillas son un ejercicio de lo más completo para endurecer piernas y glúteos pues hacen trabajar todos los músculos de cintura para abajo. También favorecen el desarrollo de la musculatura de abdomen y espalda. Quema muchas calorías y mejora la flexibilidad de las caderas. También ayuda a prevenir lesiones, mejorando la flexibilidad. Es un ejercicio que debería formar parte de nuestra rutina diaria pues que es relativamente sencillo de hacer, no requiere de aparatos y puede hacerse en cualquier lugar.

- Las patadas trabajan principalmente los glúteos y pistoleras. Se hacen en el suelo, de lado o a cuatro patas. Es importante mantener una buena postura durante los ejercicios para no cargar la espalda. Los pasos adelante formando un ángulo de 90 grados con cada pierna también son un buen ejercicio de tonificación.

- Los abdominales hipopresivos consisten en mantener la respiración y contraer la musculatura del abdomen. Trabajando esa parte del cuerpo se consigue reafirmar el cinturón pélvico, activando también la musculatura lateral, los oblicuos, y la zona lumbar. Se pueden realizar en muchas posiciones y se deben complementar con los abdominales tradicionales.

Todos estos ejercicios “caseros” combinados con actividades como el running, montar en bicicleta, o más sencillas como caminar o subir y bajar escaleras, serán claves para conseguir un cuerpo a punto.

Imagen de portada: Clarins

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